Его Величество «Зажор»

130603145223

Как справиться с перееданием —советы, которые работают.

Можно искать разные причины, почему появляется лишний вес: стрессы на работе, учебе или в отношениях, сидячая работа и нет ни минутки на тренировки, недосып и перекусы «набегу», бабушка приехала погостить и очень вкусный пирожок 🙂
Но если цифры на весах слишком нескромны, чтобы мне нравится, корневая причина только одна — Я ПОТРЕБЛЯЮ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ, ЧЕМ ТРАЧУ. Иными словами, слишком много ем 🙂

maxresdefault

О том, как ежедневной суете тратить больше энергии, чем потребляешь, расскажем в следующей теме. А сегодня разберем, как перестать есть лишнее — только советы, проверенные практикой 🙂

zhenskie_telefony_2013

1. Фиксируем всё, что едим

Выбираем любое удобное мобильное приложение и вбиваем туда всё съеденное 🙂 Это очень простой способ — привыкаешь моментально и сразу видишь, с какими продуктами перебарщиваешь, а каких в рационе явно недостаточно.

А сколько удивительных открытий ждет на этом пути! 🙂 Наибольшим откровением для меня стало, что в одной небольшой, всего 13-ти граммовой печеньке, которые я так любила умять на пару с дочкой, 63 ккал. То есть 5 этих малышек — это хорошая часовая тренировка 🙂

drink-pineapple-pineapples-pink-Favim.com-3566229

2. Ищем вкусы, которые действительно полюбим

Никакие самоуговоры и мотивирующие картинки не работают долго, если вы едите то, что вам совсем не нравится. Определите, на какие ненужные и калорийные продукты вы чаще всего срываетесь — то есть не можете съесть столько, чтобы уложиться в свою норму КБЖУ. И замените их тем, что полюбите. Фруктовый салат вместо печенек и выпечки, ягодный смузи вместо тортика и жирных десертов, и даже полезная диетическая шаурма с куриной грудкой 🙂 Смело экспериментируйте в поисках лучших вкусов!

1460708463_pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-menu-na-nedelu-na-den(1)

3. Берем «свою еду» с собой

Отправляясь в выходные к родителям, чьи кухонные «закрома» ломятся от конфеток и печенюшек, припасенных для внуков, я и сестра покупаем с собой полезные продукты. Сестра так вообще возит в машине сумку с овощами и творожком 🙂 Во-первых, легче отказаться от предложенных вкуснях, когда тебе есть, чем перекусить. Во-вторых, близкие с удовольствием похрустят салатом за компанию, когда он уже готов и на столе 🙂

То же касается офисной работы — часто именно там нас подстерегают незапланированные конфетки и вафельки, в перерыв сами прыгающие в рот 🙂 В далекие офисные времена, когда мы с Катериной делили один кабинет, на нашем столе всегда стояли контейнеры с овощной нарезкой, фрукты и графин воды на подоконнике. И это работало не только на нас — коллеги тоже время от времени забегали к нам похрустеть морковкой 🙂

candy_cake_today_Butterfly_Effect-

4. «Эффект жирной бабочки»

На деле это правило работает только тогда, когда уже перестраиваешься на правильное по КБЖУ питание — привычки развиваются только постоянной практикой, и первое время бывает, что только усилием воли удается отдернуть ручонки, потянувшиеся к сладкому. И если давление запрета становится слишком сильным, то в итоге можно сорваться и начать «сметать» всё, что не приколочено — и что давно хотелось, и то, что и не хотелось вовсе, но просто уж под руку попалось 🙂 Если желание нестерпимо — съешь эту конфетку/зефирку/печеньку, только потом без актов самобичевания и разгрузочных дней 🙂 Съела, порадовалась, пешком и без лифта домой дотопала и успокоилась 🙂

176_cover.jpg.1050x700_q95_crop_upscale

5. Отправляемся подготовленными на банкеты и празднества

Любые застолья — это тот опасный момент, когда легче всего пуститься во все тяжкие 🙂 Чтобы этого не произошло, старайтесь перекусить перед праздником, чтобы не накинуться в голодном порыве на еду 🙂 Выбираейте из явств нежирные рыбные и мясные закуски, располагайтесь поближе к овощным салатам и нарезкам. Захочется большего — пробуйте по чуть-чуть. Положите на тарелку по ложечке или по небольшому ломтику вкусностей — сможете и насладиться, и насытиться без ущерба для психики 🙂 И больше времени уделяйте общению и танцам, веселитесь! 🙂

_4s2EyxcikM

6. «Зачем худеть, когда есть чебуреки!» 🙂

Вспоминаем, зачем 🙂
Перед тем, как съесть что-то явно не укладывающееся в список нужных и полезных продуктов, прикиньте в уме, что вас сделает счастливее — вот эта плюшка, которую вы и так уже сто раз пробовали и все про нее знаете, или то шикарное платье, да еще и на размер меньше и отлично сидящее. Вроде ерунда, но это действительно работает 🙂

182922882585

7. Отказываемся от позднего ужина

Последний прием пищи в идеале должен завершиться за 3-4 часа до сна — после нам просто некогда будет потратить полученную энергию, а запасать лишнее нам ни к чему. Если голод сильный, лучше съешь нежирный йогурт без добавок или стакан кефира/простокваши с клетчаткой. А утром гарантированно скажешь себе за это спасибо:)

11410520_707147509390014_2001984113_n

8. Проверяем, хотим ли мы пить или есть

Наверное, вы уже слышали, что наш мозг одинаково распознает сигналы жажды и голода? Возьмите за правило выпивать стакан воды каждый раз, когда захочется перекусить — если через 15 минут успокоение не наступит, значит действительно пора подкрепиться:) Да и ежедневную норму по водичке так соблюдать гораздо легче 😉

Задания по теме:

  1. Проанализируй, на какие продукты и блюда чаще всего «срываешься» и подумай, чем полезным, а главное вкусным можешь их заменить.
  2. Составь для себя фразу, которой сможешь вывести себя из «зоны риска» 🙂 Например, для меня это: «Сможет ли эта печенька приблизить меня к моей цели?» 🙂

Делись идеями и задавай вопросы в комментах 🙂 И успехов всем нам!

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

w

Connecting to %s