День отдыха: восстанавливаемся правильно

belyy_medved_schebenka_kamni_son_morda_2560x1600.jpg

Простые и эффективные способы, которые мы проверили на деле 🙂

Высыпайся!

Обязательно выспись! Для полноценного сна достаточно 8 часов, главное не прозевать время, когда уже пора отправляться ко сну 🙂 Идеально каждый день ложиться спать не позднее 22-23 часов — установлено, что наша нервная система наилучшим образом восстанавливается в промежуток с 9 вечера до полуночи. Если в дни тренировок сделать этого не удается, то в день отдыха воспользуйся этой роскошью обязательно 🙂

Перед сном хорошо бы немного прогуляться или, как минимум,  проветрить комнату — свежий воздух помогает уснуть. Кстати, есть безотказный метод для быстрого засыпания: укладывайся поудобнее, закрой глаза и сконцентрируйся на подсчитывании вдохов и выдохов: «Вдох – выдох – 1 – вдох – выдох — 2» и так далее. Дыши медленно и не отвлекайся ни на что, иначе начинай счет заново. Это действительно работает 🙂

Плавай в бассейне

758915

В дни отдыха мышцы должны отдыхать, но небольшая активность пойдет только на пользу их быстрому восстановлению. Неспешное плавание в бассейне стимулирует кровообращение, улучшая циркуляцию крови к мышцам — тело быстрее восстанавливается после нагрузок. Поэтому смело отправляйся в бассейн с друзьями, главное, не переусердствуй — выложиться по-полной успеешь на следующей тренировке 🙂

Сходи в баню или сауну

zjumor-kartinko2

Банька для восстановления — о-да!) В бане мышцы прогреваются, кровь поступает к ним быстрее, ускоряются все обменные и восстановительные процессы, а к спортсмену возвращаются работоспособность и бодрость духа.

Главное правило — избегай перегрева. В парной оптимально находиться не более 5-7 минут по 2-3 подхода, после ополоснись прохладной водой, чтобы смыть пот и всё, что с ним вышло с поверхности кожи. Не забудь захватить в баньку питьевую воду — во избежания обезвоживания и травяной чай — для удовольствия 🙂

Питайся правильно

1460123088_1

Полноценная еда так же важна, как и хороший сон в период восстановления. Нет, мы не будем в день отдыха закусывать чизбургер эклером, но обеспечить себе сытный завтрак, полноценный обед и здоровый ужин нужно обязательно 🙂

Утром идеально подойдут каши или мюсли с натуральными сухофруктами и орешками, творог и цельнозерновой хлеб. Подходящий завтрак выбирай в нашей подборке утренних рецептов по ссылке. Порция мяса или рыбы в обед с овощным гарниром и добротной тарелкой салата и простой, но сытный ужин — например, омлет с овощами или салат и творог. Не забывай про здоровые перекусы — аппетитный смузи или пара сочных фруктов пойдут только на пользу.

Хорошенько потянись

yoga_bear_06

Многие пренебрегают растяжкой, и напрасно. Помимо гордости за шпагат, растяжка дает ускорить процесс выведения продуктов распада из мышц, делает мускулатуру более эластичной и уменьшает болевые ощущения после нагрузок. Каждая тренировка должна заканчиваться комплексом на растяжку, а в выходной можешь подойти к этому делу особенно тщательно.

Перед растяжкой обязательно разогрейся — подойдут скакалка или обычные прыжки на месте и комплекс упражнений на мышцы, которые будешь «тянуть». Упражнения на растяжку выполняй медленно, аккуратно и следи за дыханием.

Восстанавливайся правильно и приходи на следующую треню — расписание в нашей группе! 😉

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

w

Connecting to %s