Что есть до и после силовой тренировки

hc54rulfimw

Своим опытом делится Паша Дружинин-Богатырь из Личного апгрейда и персональный тренер Power Club Arena🙂

Углеводы перед тренировкой дадут необходимую энергию. Белки будут использованы организмом как источники аминокислот для строительства мышц. Жиры перед тренировкой должны отсутствовать или сведены к минимуму, потому что жир сам очень медленно усваивается и замедляет усвоение других нутриентов.

Я ем перед тренировкой мясо птицы, ржаной хлеб, крупы — в основном рис и гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, нежирную рыбу, картофель, яйца, творог – естественно, это не все вместе 🙂 Например, большой кусок рыбы с большой тарелкой картофеля или тарелку творога с йогуртом и три больших куска ржаного хлеба, или кусок курицы с гречкой и т. д.

Количество съедаемой пищи должно быть таким, чтобы вы плотно поели, но не испытывали потом дискомфорта в ЖКТ во время трены: чувства тяжести и наполнения в животе. За час, пол-часа могу еще выпить шейк протеина или съесть фрукт, шоколадку. Также, если вы не успели нормально поесть перед занятием, то тоже можно скушать за полчаса шоколадку, фрукт или выпить шейк гейнера с протеином.
Во время тренировки можно пить сладкую воду, тем у кого проблемы с набором веса (эктоморфы) или тренировка долгая и тяжелая.

7LykPx-EwRI.jpg

После тренировки выпиваю сок или съедаю протеиново-углеводный батончик или шоколадку, банан, для того чтобы поднять уровень инсулина. Потом где-то через час, когда подрастет инсулин, кровь прильет к желудку и возникнет чувство аппетита(сразу после трены обычно не охота есть, вся кровь отлила от желудка к мышцам) плотно кушаю, все теми же продуктами, что и до тренировки, но добавляю простых углеводов, фрукты, мед например, опять же для усиления анаболизма, путем реакции организма на увеличения сахара в крови(все тот же инсулин) плюс это помогает восстановить запасы гликогена.

Реклама

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s