«Не ты должен служить телу, а тело должно служить тебе!»

wxlzzm4phoi

Дмитрий Толкачев — «Адвокат тела», специалист по функциональному образу жизни, первый взрослый разряд по боксу.

— Расскажи, какие тренировки у тебя сейчас?

За последнее время мой подход к тренировкам, да и к жизни в целом порядком изменился. То есть раньше, лет 10 назад, цели тренировок сводились к типичным спортивным базисам: Быстрее-Выше-Сильнее!
Но со временем ты понимаешь, что если ты не являешься спортсменом-профессионалом и спорт для тебя не является основным источником дохода, то не стоит превращать свою жизнь в каторгу:)
В этом и есть суть функционального образа жизни: «Не ты должен служить телу, а тело должно служить тебе». А для этого спорт высоких достижений не обязателен.

rq3ou6htzpe

То есть твое тело должно требовать нагрузки, а не твой мозг его должен заставлять, типа: «Ленивая тварь, поднимай задницу и бегом в зал!».
Это мы проходили и единственный результат — полное отторжение к любому виду физ. нагрузок. И подумав, я решил, что единственная верная стратегия, позволяющая оставаться в хорошей форме — это результат во времени. Лучшая победа-это шаг к победе! Если я пришёл в спортзал, то уже победил! Если вышел на пробежку — уже победил! Если поднял столько сколько поднял, то это и есть тот результат, который на данный момент необходим телу!

Сейчас я тренируюсь для удовольствия:
1 раз в неделю-Бокс
1-2 раза-силовая тренировка.
Это тот налог, который требует тело.

owd0qrvd8hi
Но тут грех было бы не упомянуть о каждодневных утренних прогулках перед завтраком. Это вообще песня! Ходьба быстрым шагом в течении 30-40 минут с утра и завтракать вы уже летите! Тело взяло все необходимое: кислородом обогатилось, аппетит нагуляло. Завтрак становится праздником, как и все утро в целом!
Прогулки с утра- настоящая привилегия для организма, за которую он ответит вам троекратным «Ура!»

— Придерживаешься какого-то определенного режима питания?

Что касается режима питания то тут дела обстоят так:
Ем каждые три часа, плюс-минус 15 минут.
3 основных приема(завтрак, обед, ужин)
2 перекуса ( между основными приемами)
1 белковый перед сном( нежирный творог) ибо надо кормить мышцы!

— Как ты посоветуешь парням питаться в период активного тренинга? И в период восстановления?

Для тех кто интенсивно тренится: тут надо смотреть на вид нагрузки ( силовая, аэробная, кардио).
Но, при любых раскладах, питание около тренировок быть должно — это закон!
Даже если сейчас у тебя нет аппетита, а через час треня, то лучше поесть, чем на середине упасть как загнанная лошадь. Нет энергии-нет движения!
Может даже показаться что-то типа: «Я сегодня не в духе», «Не с той ноги встал», «Ехало оно все лесом», «Пойдем домой сериал зырить!» и прочее. На самом деле это твое тело говорит: «Ты же мне топлива не дал, куда ехать собрался?» А мозг это интерпретирует на свой манер. Ему так удобнее) Так что есть надо!

Что же касается после? Вот мы дали своим мышцам нагрузку. В них появились микроповреждения, маленькие разрывы. Их надо залатать, достроить. То есть необходим стройматериал-белок! Тут нам на помощь приходит протеин (батончик или коктейль). Белка слопали, улыбнулись себе в зеркале и спокойно пошли дальше с мыслю о том, что позаботились о своём теле! Вот тогда тренировка будет плодотворной и развивающей, иначе просто гоняем жилы)

c_um5x-dxmu
В период восстановления вопрос больше к отдыху, а не к еде.
Так как вы дали организму нагрузку-значит создали для него некоторый стресс, задали трепку, а значит он может отреагировать по-разному! Для кого-то это дело привычное, а у кого-то превращается в внутренний бой за выживание. Так что надо своё тело уважить, дать понять что это никакая не война, а нормальное течение дел. Привыкнуть надо.
Тут я бы советовал спокойные прогулки и режим сна. В 23.00 уже в кровати!
Питание во время восстановления обычное, с завтраком, обедом и ужином.
Ничего урезать не рекомендую, так как именно в период восстановления происходит рост и строительство новых клеток организма.
Да, и не забываем о нашем маленьком секрете: творог 0% на ночь, дамы и господа!

— Многие ребята тренируются вечером, и ужин получается довольно поздним) Что лучше в этом случае?

На счёт того если тренировка вечером, то тут я бы рекомендовал есть либо в 19.00, либо самое позднее за час до нагрузок.
Как я уже писал выше: если ты голодный, то вряд ли подучишь хороший результат и, что ещё важнее, хорошее настроение после тренировки.
Тренировка-не каторга, а праздник!

— Как выглядит твой обычный ужин?

Что касается моего обычного ужина, то он действительно выглядит обычно:) тут залогом успеха является простота!
Итак:
Белок: курица, рыба(не жирная), морепродукты. Можно притвориться вегетарианцем и сварить фасоль аль чечевицу! Тоже по-кайфу!
Углеводы (сложные): пойдёт любая крупа. Гречка, булгур, полба, дикий рис, перловка-все в ход!
Каждая из этих круп даёт кучу энергии!
Но главный наш друг и помощник это его величество овощной салат! Помогает перевариванию и создаёт «подушку» для «углей» и белка! Ну и клетчатка, само собой!
Да, ребята, овощной салат, да на подсолнечном, оливковом или другом масле, главное растительном — вот что даст всем процессам пищеварения придти в норму! Для любителей — можно заправить ложкой майонеза! А почему нет?)
Вот так просто! Все готовится в пределах 20-30 минут, а польза на ближайшие часы обеспечена!

issb4l6yisk

— Поделись любимым рецептом:)

Окей! Что бы голод вас не застал врасплох, вот вам рецепт бомбического функционального печенья, которое подойдёт как на первый, так и на второй перекус:

155г ячменной муки( можно заменить на овсяную)
40г жаренного молотого арахиса
40г кокосовой стружки
100г кефира
35г кленового сиропа(можно мёд, пекмез, сироп топинамбура)
1/3 чайной ложки соды
Смешать все ингредиенты, сформировать печенье, выпекать на 180 градусах около 15 минут.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google+ photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google+. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

w

Connecting to %s